La escoliosis hace que la columna se curve hacia los lados, lo que provoca dolor, debilidad muscular y cambios en la forma en que una persona camina. El ejercicio y el estiramiento son componentes vitales del tratamiento. Muchas personas pueden mejorar su condición con ejercicio dirigido y estiramientos diarios, sin necesidad de acudir a una cirugía.
Algunos de los ejercicios que más se recomiendan para esta afección:
- Inclinación Pélvica: Ayudará a estirar los músculos contraídos de las caderas y la espalda baja. Para hacer una inclinación pélvica correcta:
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
- Aprieta los músculos del estómago mientras llevas tu espalda hacia el suelo.
- Sostén esta posición durante 5 segundos, mientras respiras normalmente.
- Descansa.
- Puedes hacer 2 series de 10.
2. Elevación de brazos y piernas: La zona lumbar puede fortalecerse con elevaciones de brazos y piernas.
- Acuéstate boca abajo con la frente pegada al suelo.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantén las piernas rectas.
- Levanta un brazo del suelo.
- Sostén esta posición durante una o dos respiraciones completas, luego baja tu brazo.
- Repite con cada brazo y cada pierna.
- Intenta realizar 15 repeticiones por cada extremidad.
3. Practica una buena postura en todo el que hacer del día, ya sea en el trabajo, en la casa, haciendo deporte o en cualquier otra actividad que se realice, es importante no estar mal sentado, o caminar jorobado, siempre se debe conservar la espalda recta, el cuello con posición al frente y para dormir tambien buscar el colchón que más se ajuste a sus necesidades, para el caso de la escoliosis que sea preferiblelmente ortopedico.